國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員李良——大眾參與冰雪運動益處多

2026-01-22 09:39:59

來源：中國體育報

責(zé)任編輯：李保華

　　冰雪運動以寒冷環(huán)境為依托，體育體育涵蓋滑冰、總局滑雪、科學(xué)冰球、研究冰壺等多種形式，所研不僅能讓大家在冰天雪地中感受運動樂趣，李良更在身體鍛煉、大眾動益心理塑造、參冰處多文化傳承等方面具有獨特價值。雪運 　　國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員李良表示，體育體育冬季大眾參與冰雪運動益處多多。總局在身體鍛煉層面，科學(xué)滑冰和滑雪是研究兼顧有氧與無氧運動的綜合性健身方式，對身體機能的所研提升效果顯著。首先，李良冰雪運動能高效強化心肺系統(tǒng)功能。運動過程中，人體需快速適應(yīng)低溫環(huán)境下的能量消耗，心臟泵血效率和肺部通氣量會隨之大幅提升。長期堅持參與，能夠增強心肌收縮力、擴大肺活量，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，降低心肺疾病風(fēng)險，尤其適合長期處于室內(nèi)、缺乏運動的上班族群體。 　　其次，冰雪運動能全面塑造肌肉骨骼健康。冰面和雪面的低摩擦力特性，要求運動者在運動中時刻調(diào)整身體姿態(tài)以維持平衡，這種動態(tài)平衡訓(xùn)練能充分激活全身肌群。滑雪時的蹬踏、轉(zhuǎn)彎動作，能夠全面激活下肢肌群、核心肌群和上肢輔助肌群，有效提升肌肉力量與爆發(fā)力。另外，冰雪運動中的跳躍、蹬踏等動作屬于負重運動，會對骨骼產(chǎn)生良性的機械刺激，促進骨密度提升，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。 　　再者，冰雪運動能優(yōu)化身體代謝能力。低溫環(huán)境會刺激身體自動產(chǎn)生更多熱量以維持體溫，這一過程會天然提高基礎(chǔ)代謝率，使得同等時間內(nèi)冰雪運動的熱量消耗遠高于常溫環(huán)境下的運動，有助于體重管理。同時，運動還能促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，幫助身體排出代謝廢物，讓身體更具活力。 　　除了身體層面的益處，冰雪運動對心理健康的滋養(yǎng)同樣不容忽視。李良認為，冰雪運動本身具有一定的挑戰(zhàn)，無論是初次上冰時的平衡掌控，還是滑雪時對坡度、速度的適應(yīng)，都需要運動者克服內(nèi)心的恐懼心理，通過反復(fù)練習(xí)逐步提升技能。在這個過程中，運動者會不斷突破自我局限，每一次成功的滑行、每一個技能的掌握，都能帶來強烈的成就感，進而增強自信心和意志力。此外，冰雪運動多在戶外開展，潔白的雪地、清新的空氣能有效緩解日常工作生活帶來的壓力和焦慮，陽光中的紫外線還能促進血清素分泌，改善情緒狀態(tài)，讓人保持積極樂觀的心態(tài)。對于青少年而言，在冰雪運動中面對摔倒與爬起、成功與失敗，還能培養(yǎng)堅韌不拔的品格和抗壓能力，助力身心健康成長。 　　從社會文化層面來看，冰雪運動承載著獨特的地域文化和冬季民俗，是連接人與自然、人與人之間情感的重要紐帶。參與滑冰滑雪運動，能讓人們更直觀地感受冬季文化的魅力，增強對本土文化的認同感和自豪感。同時，冰雪運動具有極強的社交屬性，無論是家庭親子同行、朋友結(jié)伴出游，還是參與社區(qū)、單位組織的冰雪活動，都能在運動中增進彼此的溝通與情感。近年來，各地推出的冰雪嘉年華、社區(qū)冰場體驗、親子滑雪營等活動，不僅豐富了冬季群眾文化生活，更營造了全民健身的良好氛圍，讓冰雪運動成為促進社會交往、凝聚情感的重要載體。 　　值得一提的是，如今冬季群眾參與冰雪運動的選擇日益豐富，各地也在不斷完善冰雪運動設(shè)施，降低參與門檻。對于青少年，有專門的冰雪運動進校園活動、青少年冰雪夏令營冬令營；對于中老年群體，有低強度的越野滑雪、冰上漫步等項目；對于家庭而言，親子冰車、雪地拔河、趣味滑雪等互動項目深受歡迎。這些多樣化的項目供給和便捷的參與渠道，讓冰雪運動不再是專業(yè)運動員的專屬，而是成為全民可及、全民共享的健身選擇。（轉(zhuǎn)自1月22日《中國體育報》07版）